平成２４年２月７日（火）

　十日市場整形外科内科医院　リハビリ主任　佐藤先生をお招きして「肩こり予防講座」を

　開催しました。

　当日はあいにくの雨にもかかわらず３０名参加して下さいました。

　まずは、体のしくみの勉強です。どうして肩こりになるの？？？

　　※　　年齢とともに肩甲骨まわりの筋力の低下、柔軟性が低下し、重い頭を支える柱

　　　　　（脊椎）筋肉との関係性が破綻し、コリ痛みの原因となります。

　セルフチェックシートをつかって、自分にあてはまる項目をチェック[E:good]

　

　ここでクイズです。

　　①　猫にあって、犬にはない肩周りの骨の名前は？

　　②　人間の頭部の重さは？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　こたえは最後で・・・・・・

　　

　次は解消、予防体操です。

　○肩こりギュードザー体操

　鎖骨をさすり温めてから、肩をぎゅっともうこれ以上あがらないっていうほど上げてから

　一気にどさっと下におろします。脱力[E:sad]

　　　　　　　　　　　　　　　　効能：肩こりイライラの解消、集中力を高めます

　○手首プラプラ体操

　　両手を広げ下におろし、横にプラプラふります。

　○顔ゆるゆる体操

　　両手をこすり合わせ摩擦をおこし、手のひらを顔にもっていき顔をこすります。

　　　　　効能：美肌効果、肩こりや目の疲れに効きます。

　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肩に負担をかけない寝方です。[E:sleepy]

　　　　　　　　　　　　なるべく肩と頭の間に隙間をつくらないような枕が最適です。

　　　　　　　　　　　　脇にタオルをはさみのせ、前で手を組みます。

　　　　　　　　　　　　横向きで寝られる方は、抱き枕がいいそうです。

　　　さて最後にクイズのこたえです[E:heart01]

　　　　①　鎖骨

　　　　②　体重に対して１３％　　　　　　　例　６５ｋｇ→８㎏

　　　これをみると頭は重たいですね。それを支えている首、肩に負担がかかるのも

　　　わかります。

　　　適度の運動をすることによって、筋肉を緩め、関節の動きを良くし、血行循環､

　　　基礎代謝をあげ、たくさんの空気を取り入れ、心身ともに緩めていきましょう。　[E:happy01]　　

　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　担当　池澤